Apabila minda kita dimakan oleh penyebaran coronavirus dan kesannya terhadap kesihatan kita, orang yang kita sayangi, kampung halaman, ekonomi dan pelajar dari luar negara, belum lagi program penyelidikan, dana atau status pekerjaan kita dan peralihan mendadak ke e-pembelajaran; bagaimanakah kita menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan kita sendiri dan masyarakat?

1. Mengurus Harapan Anda

Saranan bahawa tempoh kuarantin mungkin mendorong produktiviti yang lebih rendah, maka kita harus menaikkan had produktiviti dan bukannya menurunkannya. Jangan memandang rendah beban kognitif dan emosi yang ditimbulkan sejak musu wabak ini atau kesannya terhadap produktiviti anda.

Kesukaran untuk menumpukan perhatian, kehilangan motivasi dan keadaan gangguan harus dijaga. Penyesuaian untuk membiasakan diri di rumah untuk masa tempoh yang berminggu akan memakan masa. Jangan ‘pressure’ diri sendiri ketika kita mula menyesuaikan diri kerja dari rumah dan isolasi kietika musim PKP ini, kita perlu bersikap realistik dalam tujuan yang kita tetapkan, baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain yang bertanggungjawab.

2. Menguruskan Tahap Tekanan Anda Secara Proaktif

Take care of each other

Cubalah untuk mengutamakan kehendak asas yang kukuh demi kesihatan mental dan kesejahteraan anda dengan mengutamakan tidur anda. Amalkan rutin tidur yang baik contohnya, elakkan menghadap lampu biru sebelum tidur, jangan minum kafein atau makan 4 jam sebelum tidur serta bangun pada waktu yang sesuai. Elak tidur siang yang berpanjangan kerana ia mampu mempengaruhi kualiti tidur dan tenaga anda untuk keesokan hari.

Makan dengan baik dan seimbing pada waktu yang tepat. Anda mungkin cenderung untuk minum alkohol atau merokok degan lebih atau keinginan lain untuk menguruskan tekanan; ni dapat difahami, tetapi berpotensi merosakkan badan anda dalam jangka masa panjang. Jika anad berasa tertekan, cuba untuk bersenam atau mencuba hobi baru: ini akan menurunkan tahap tekanan anda, membantu anda mengatur emosi dan memperbaiki tidur anda dengan lebih baik.

3. Mengetahui Cara Mengendali Panik Anda

Ketahui bendera merah anda. Salah satu cara untuk mengurus saat-saat kemurungan adalah dengan mengenal pasti fikiran utama atau sensasi fizikal yang cenderung menyumbang kepada kitaran kemurungan dan perasaan terbeban. Fikiran kita “Mengapa saya tidak dapat menumpukan perhatian?” bercampur dengan pperasaan seperti frustrasi, bimbang, sedih atau sensasi fizikal seperti ketegangan, sakit perut, kegelisahan dan perasaan cemas apabila membaca berita yang mengejut memperkuat lingkaran emosi negatif ini.

Menangani satu aspek gelung ini dengan cara mengurangkan gejala fizikal secara aktif.  Menggunakan pernafasan kotak (box breathing): bernafas selama empat kiraan, tahan selama empat saat, tarik nafas selama empat saat dan tahan selama empat saat, kemudian ulangi hingga dapat menurunkan panik dan membantu anda mengawal semula pernafasan. Ada juga mendapat sembahyang  dan berdoa mengikut agama sendiri menolong atau membuat yoga dan meditasi untuk mengurangkan perasaan cemas.

4. Sebarkan Positiviti dan Berita Baik

Jika anda banyak meluangkan masa dalam media sosial (socmed), elakkan berkomen negatif dan posting negatif di ruangan socmed. Jika sesebuah posting membuat anda marah, ambillah masa 2 minit untuk berfikir kembali adakah kata kata anda akan membuat sebuah impak yang baik atau buruk? Adakah ia wajar dengan masa anda?

Kalau anda banyak meluangkan masa di rumah bersama ahli keluarga pula, ini lah masanya untuk tolong menolong atau meluangkan masa beristirehat dan bermain permainan sekali. Kurangkan bermasam muka dan bersifat marah antara orang untuk menjaga keharmonian dipersekeliling.

5. Mengamalkan rutin harian.

Rutin adalah rakan anda untuk membantu mengurus kegelisahan dan akan membantu anda untuk menyesuaikan diri dengan lebih cepat dengan persekitaran semasa ini. Buat jadual aktivviti yang mempunyai perbezaan yang jelas antara waktu kerja dan waktu tidak bekerja, idealnya di ruang kerja fizikal dan ruang kepala anda. Cari sesuatu untuk dilakukan yang bukan kerja yang membawa anda kegembiraan. Berkerja dalam waktu singkat dengan rehat yang jelas akan membantu menjaga kejelasan pemikiran anda.

6. Jaga hubungan silaturahim

Bahkan yang paling introvert dari kita memerlukan rasa hubungan dengan orang lain untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Banyak kumpulan kerja telah membuat forum maya di mana anda boleh menyumbang atau hanya duduk dan menikmati perbualan. Ramai orang membuat ‘parti sembang’ kumpulan kopi maya, kelab buku dalam talian dan ruang kerja bersama di mana anda boleh bekerja dengan kehadiran (maya) orang lain. Ketika kita berada dalam pengasingan sosial, tetapi kita tidak perlu merasa sendirian. Hubungi mereka yang mungkin terasing.