Kadang-kadang penampilan luaran seseorang tidak menunjukkan keadaan sebenar kesihatan mental mereka. Kesihatan mental meliputi kesejahteraan emosi, psikologi dan sosial kerana ia mempengaruhi cara kita berfikir, rasa dan bertindak.
Mei adalah Bulan Kesedaran Kesihatan Mental
Pejam celik dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) ini, rupa-rupanya sudah hampir tiga bulan kita sama-sama menempuhi cabaran ini demi kemaslahatan dan keselamatan semua. Namun begitu, walaupun dalam situasi yang sama iaitu demi membasmi penularan wabak bahaya COVID-19, masing-masing mempunyai suasana dan persekitaran rumah yang berbeza.
Tambahan pula, dalam tempoh ini juga dilaporkan ramai yang mengalami masalah gangguan mental oleh kerana terlalu lama berada di rumah dan wujudnya rasa bosan dan kosong dalam diri sendiri sehingga menyebabkan kemurungan.
Oleh itu, bersempena dengan Mei bulan kesedaran kesihatan mental, suka untuk saya kongsikan tips bagi membantu diri anda mengatasi masalah kemurungan ini, anda wajid melakukan 5 senaman yang dikongsikan dibawah.
Ini 5 Senaman Wajib Cuba untuk Atasi Kemurungan
Bagi mereka yang mengalami masalah kesihatan mental, terdapat lima senaman dan latihan yang boleh diamalkan bagi membantu mereka mengatasi masalah kemurungan dan kerunsingan.
1. Meyakinkan diri
Cuba meyakinkan diri sendiri dengan berfikiran positif setiap hari dan melihat diri anda sebagai kanak-kanak.
Ini kerana secara lumrahnya manusia sukar bersikap negatif terhadap kanak-kanak.
Anda akan menjadi begitu melindungi versi kanak-kanak diri anda sendiri dan situasi ini akan membuatkan anda lebih menyayangi diri sendiri.
2. Rekod kebaikan
Ambil sebuah buku dan catat mengenai satu perkara baik yang berlaku pada hari tersebut.
Ia boleh menjadi sesuatu yang mudah seperti menikmati secawan teh ketika cuaca baik atau menonton wayang yang dinanti-nantikan.
Aktiviti ini akan membuatkan anda lebih bersyukur dengan perkara yang berlaku dalam kehidupan.
3. Dengar lagu
Fikirkan tentang lagu yang membuatkan anda gembira dan tenang.
Bawa fon telinga sentiasa bersama anda dan pasang lagu tersebut setiap kali anda berasa tidak tenteram dan berdepan dengan masalah.
4. Bernafas dengan betul
Bernafas sedalam-dalamnya dapat meningkatkan bekalan oksigen ke otak dan menggalakkan sistem saraf parasimpatetik untuk membuatkan anda rasa lebih tenang.
Pastikan juga anda duduk dengan selesa dan bernafas selama lima saat dan hembus melalui mulut selama lima saat.
Ulang teknik tersebut selama mana yang anda perlukan.
5. Latihan 54321
Salah satu kaedah untuk mengembalikan anda ke keadaan semasa sewaktu mengalami serangan panik adalah dengan melakukan latihan tumpuan deria.
Tumpukan perhatian kepada lima objek yang boleh anda lihat, kemudian empat bunyi yang boleh didengari, tiga perkara yang anda boleh rasa (perasaan), dua bauan yang boleh dihidu dan satu benda yang boleh dirasa (lidah).
Teknik ini digunakan untuk mengasingkan deria anda dan menghentikan anda daripada berasa ‘tenggelam’.
Konklusinya, dengan keadaan persekitaran kita yang masih berjaga-jaga dengan penularan jangkitan wabak COVID-19, dalam masa yang sama jangan lupa memberi keutamaan kepada kesihatan mental anda. Hal ini kerana, kesihatan mental yang baik membantu anda menangani tekanan dengan lebih bijak.